Blog
-
Jedzenie przed snem u sportowców – mit czy realne wsparcie regeneracji?
Czy jedzenie przed snem rzeczywiście utrudnia redukcję i sprzyja tyciu? W praktyce sportowej i klinicznej wieczorny posiłek często pełni kluczową rolę w regeneracji mięśni, odbudowie glikogenu i poprawie jakości snu. Sprawdź, kiedy jedzenie przed snem działa na korzyść, a kiedy rzeczywiście może być problemem.
-
Sól i elektrolity w diecie sportowca – wróg czy klucz do formy?
Sól w sporcie to wróg czy sprzymierzeniec? U osób aktywnych fizycznie eliminowanie sodu bywa jednym z najczęstszych, a najmniej oczywistych błędów żywieniowych. Zobacz, jak elektrolity wpływają na nawodnienie, wydolność i regenerację oraz kiedy ograniczanie soli działa na niekorzyść.
-
Dieta sportowa: Hormony i metabolizm w sporcie – EBM, fakty zamiast mitów
W diecie sportowej nie liczy się wyłącznie kaloria i makroskładniki. Zbyt restrykcyjne podejście do „czystego jedzenia” może realnie zaburzać hormony, metabolizm i zdolność regeneracji — nawet przy pozornie poprawnych wynikach masy ciała. W tym wpisie analizuję wpływ diety na hormony i metabolizm w oparciu o aktualne dowody naukowe (EBM).
-
Dieta sportowa: czysto vs zbilansowanie – realne różnice w składnikach odżywczych
Dwa posiłki o podobnej kaloryczności i ilości białka mogą mieć zupełnie inną wartość odżywczą. W tym wpisie pokazuję konkretne obliczenia i kolosalne różnice w mikroskładnikach między „czystym” posiłkiem a posiłkiem zbilansowanym w diecie sportowca. Bez opinii — same liczby i praktyka kliniczno-sportowa.
-
Węglowodany czy tłuszcze w redukcji? Co działa lepiej?
Czy w redukcji lepiej sprawdzają się węglowodany czy tłuszcze? Badania metaboliczne pokazują, że odpowiedź nie jest oczywista. Analizuję różnice między dietami LC i HC oraz to, co naprawdę decyduje o spalaniu tkanki tłuszczowej.
-
Węglowodany czy tłuszcze? Co naprawdę wpływa na zdrowie i redukcję
Temat węglowodanów i tłuszczów często wywołuje kontrowersje. Kluczowe jest nie tylko stosunek makroskładników, ale też jakość, kaloryczność i źródło tych substancji. Dieta śródziemnomorska wypada najlepiej w kontekście zdrowia metabolicznego, podkreślając znaczenie błonnika, tłuszczów nienasyconych i węglowodanów złożonych.